Fit bleiben am Schreibtisch
Zu viel sitzen ist ungesund. Diese drei einfachen Übungen sorgen für mehr Beweglichkeit und Kraft im Homeoffice oder Büro.
Im Büroalltag verbringen wir oft viele Stunden sitzend vor dem Computer, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. Mit diesen drei einfachen Übungen können Sie Ihre Muskulatur stärken und Ihre Beweglichkeit verbessern – und das alles direkt am Arbeitsplatz. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper zu mobilisieren und Verspannungen entgegenzuwirken. Dadurch integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag und beugen auf diese Weise Verspannungen und Schmerzen vor. Nehmen Sie sich regelmäßig ein paar Minuten Zeit – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
1. Beweglichkeit für Schulter, Nacken und obere Brustwirbelsäule
Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie sich leicht an. Verschränken Sie die Arme im Nacken. Bewegung: Bewegen Sie die Ellenbogen nach hinten und heben Sie das Brustbein Richtung Decke. Variation: Führen Sie die Ellenbogen nach vorne zusammen und rollen Sie den Oberkörper ein. Wiederholung: Langsam wieder aufrichten und die Ellenbogen erneut nach hinten ziehen. Empfehlung: 10 Wiederholungen, bis zu 3 Serien.
2. Becken- und seitliche Rumpfmuskulatur kräftigen
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Stützen Sie sich mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter ab, die Knie sind angewinkelt. Bewegung: Heben Sie das Becken an und halten Sie diese Position bis zu 10 Sekunden. Dynamische Variante: Senken Sie das Becken ab und heben Sie es wieder an. Empfehlung: 10 Wiederholungen, bis zu 3 Serien.
3. Beweglichkeit und Dehnung für die Beinmuskulatur
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Hocker und stellen Sie die Beine breit vor sich auf. Strecken Sie ein Bein aus, platzieren Sie die Ferse auf dem Boden und ziehen Sie die Fußspitze zu sich. Bewegung: Legen Sie die Arme locker auf dem Oberschenkel des gestreckten Beins ab. Variation: Für Fortgeschrittene: Strecken Sie die seitengleiche Hand in Richtung Fußspitze und versuchen Sie, diese mit den Fingern zu berühren. Empfehlung: 10 Wiederholungen, bis zu 3 Serien.
